입덧에 좋은 음식 - 입덧줄이는방법과 좋은 음식
임신을 한 이후에 사람에 따라 입덧에 증상이 비교적 심한사람이 있습니다. 이렇게 입덧이 심할때에는 임산부에 좋은 음식을 억지로 먹는 것보다는 자신이 먹고 싶은 것들로 섭취하는 것이 좋을수 있습니다. 입덧에 증상이 심하면 처음에는 먹고 싶은 것을 위주로 먹습니다.
대게 입덧에 시달리는 기간은 태아가 아직 많이 성장하지 않은 시기 이기때문에 먹고 싶은 음식을 위주로 먹어도 크게 걱정할 것이 없습니다. 하지만 최소 4개월 후부터는 태아에 좋은 음식만을 먹어주는 것이 좋습니다.
입덧에 좋은 음식
입덧에 효과가 있는 음식은 사실 사람마다 다를수 있나 보편적인 식품들을 소개합니다.
1. 귤
귤의 시큼한 맛과 향은 입덧으로 인해 속이 좋지 않을 때, 그런 울렁거림의 증상을 완화해주는 효과가 있습니다.
2. 매실
매실은 각종 비타민과 구연산을 많이 함유하고 있으며 입덧으로 인해 식욕이 많이 떨어졌을때, 매실 원액등을 물에 타서 먹으면 효과를 볼수 있습니다.
3. 미역과 레몬
입덧에는 대게 신맛을 내는 식품이 좋지만, 미역이나 파래와 같은 해조류들도 입덧에 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 그냥 먹을시 입덧이 심해질수 있기 때문에 레몬을 첨가해서 먹는 것이 좋다고 합니다.
4. 물냉면
입덧에는 차가운 음식을 먹으면 증상완화의 효과를 볼수 있습니다. 물냉면도 차가운 음식에 속하기 때문에 효과를 볼수 있으며 식초를 넣어먹으면 더욱 좋습니다.
5. 키위
키위는 입덧에뿐 아니라 임산부에게 좋은 과일입니다. 키위는 갈아서 먹어도 좋으며 입덧에는 얼음을 넣어 차게해서 먹는 것도 좋습니다.
6. 삶은 감자와 토마토주스
입덧이 심하면 모든 음식 냄새가 역하게 느껴져 도저히 삼킬수가 없거나 삼키더라도 다시 토해내는 경우가 있는데, 삶은 감자와 토마토주스의 경우, 그런 냄새가 덜해 그나마 입덧에 먹기 좋다고 합니다.
7. 죽순
죽순 또한 입덧에 좋은 음식으로 영양소가 많고 자극 적인 냄새가 적기 때문에 비교적 쉽게 먹을수 있습니다.
사실, 입덧에 좋은 음식이라는 것은 없으며 입덧이 심했던 사람들이 먹었던 식품들을 위주로 소개해봤습니다. 그분들은 이 음식들을 먹고 입덧증상이 완화되었다고 하는 군요.
입덧에 좋은 생활습관
1. 음식은 차게해서 먹는다.
음식을 차게하면 냄새가 많이 줄어들기 때문에 좋습니다. 하지만 찬음식을 너무 많이 먹으면 배탈이 날수 있으니 주의해야 합니다.
2. 비타민b군을 많이 먹는다.
비타민b군이 많이 든 음식은 콩과 어류, 감, 당근, 바나나등이 있습니다.
3. 조금 먹되 자주 먹는다.
입덧에 증상이 심할때, 억지로 너무 많이 먹게되면 오히려 다시 토해내거나 더욱 몸이 안좋아질수 있습니다. 일단 몇가지 음식을 조금씩 먹어본후, 괸찮으면 그때 다시 먹기 시작하는 것이 좋은 방법이라고 할수 있습니다.
4. 운동을 가볍게 한다.
좋은 산책길이 있으면 산책을 하는 것이 좋으나 임산부의 경우, 갑자기 놀라거나 하는 것은 좋지 않기 때문에 집에서 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.
예로부터 임산부는 밖에 나가는 횟수를 줄이라고 했는데, 그 이유는 욕설이나 안좋은 일을 목격하는 등의 만일의 상황을 예방하기 위해서이지요.
입덧에 다른 사람들 보다 심할 정도로 많이 시달리는 사람의 경우, 나중에도 입원을 하는 등의 문제가 생길수 있으니 각별히 신경을 써야합니다.
출처: https://main.healthblog99.com/entry/입덧에-좋은-음식-7가지 [국가정보 건강포털(KCDC)]
